Teknik relaksasi dan mindfulness adalah cara yang efektif untuk tetap tenang di tengah kesibukan dan tekanan hidup. Mindfulness mengajarkan kita untuk hadir sepenuhnya dalam momen saat ini tanpa menghakimi diri sendiri.
Salah satu latihan sederhana adalah meditasi pernapasan. Duduk dengan posisi nyaman, pejamkan mata, dan fokus pada setiap napas masuk dan keluar. Jika pikiran melayang, kembalikan perhatian ke pernapasan. Lakukan latihan ini selama 5–10 menit setiap hari.
Selain meditasi, teknik relaksasi otot progresif juga sangat bermanfaat. Mulailah dengan menegangkan otot-otot tubuh satu per satu, lalu lepaskan perlahan. Perhatikan sensasi rileks yang muncul setelah otot dilepaskan.
Mindfulness juga dapat diterapkan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Misalnya, saat makan, rasakan setiap rasa dan tekstur makanan tanpa tergesa-gesa. Saat berjalan, perhatikan langkah kaki dan sensasi lingkungan sekitar. Latihan sederhana ini membantu pikiran tetap fokus dan menenangkan emosi.
Terakhir, menciptakan waktu “me-time” setiap hari untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti mendengarkan musik lembut atau berjalan di taman, dapat meningkatkan ketenangan batin. Dengan rutin berlatih teknik relaksasi dan mindfulness, stres dapat dikurangi, pikiran menjadi lebih jernih, dan kita mampu menghadapi tantangan hidup dengan lebih tenang.